गर्भधारणेदरम्यान बायोटिन महत्वाचे का आहे? जाणून घ्या त्याचे फायदे आणि स्त्रोत…!
मूल गर्भात असताना, आई ज्या पद्धतीने खाते किंवा वागते, त्याचा थेट परिणाम त्या मुलावर होतो. त्यामुळे गर्भवती महिलांनी सकस आहार घेणे आवश्यक आहे.
त्याच वेळी, त्यांनी हे देखील सुनिश्चित केले पाहिजे की त्यांच्या आहारात सर्व प्रकारचे पोषक आणि जीवनसत्त्वे समाविष्ट आहेत. असे एक जीवनसत्व म्हणजे बायोटिन किंवा व्हिटॅमिन बी7.
हे पाण्यात विरघळणारे बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्व आहे, जे अन्नाचे ऊर्जेत रूपांतर करण्यात मोठी भूमिका बजावते. प्रथिने, कर्बोदके आणि चरबी तोडण्यास मदत करणारे एन्झाइम तयार करण्यासाठी बायोटिन आवश्यक आहे. म्हणूनच डॉक्टर गर्भवती महिलांना गर्भधारणेदरम्यान बायोटिन आणि फॉलिक अॅसिडच्या गोळ्या यांसारख्या आवश्यक पूरक आहार घेण्याचा सल्ला देतात.
गर्भधारणेदरम्यान बायोटिनच्या कमतरतेची लक्षणे- अनेक गर्भवती स्त्रिया बायोटिनच्या कमतरतेने ग्रस्त असतात कारण गर्भधारणेदरम्यान त्यांचे शरीर बायोटिन अधिक वेगाने खंडित करते. बायोटिनच्या कमतरतेमुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात, जसे की,
- खराब नखे आणि केस
- मधुमेह
- भूक न लागणे
- थकवा
- निद्रानाश
- नैराश्य
बायोटिनच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी या पदार्थांचे सेवन करा-
1. दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी- अंड्यातील पिवळ्या बलक मध्ये बायोटिन मुबलक प्रमाणात आढळते. याशिवाय दूध, चीज आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थांमध्येही बायोटिनचे प्रमाण चांगले असते. गरोदरपणात तुम्ही या गोष्टी तुमच्या आहारात सहज समाविष्ट करू शकता. अंड्यातील पिवळ बलक आणि दुग्धजन्य पदार्थांमधूनही तुम्हाला भरपूर प्रथिने मिळू शकतात, जे आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे पोषक आहे.
2. नट- गरोदरपणात सुक्या मेव्याचे सेवन करणे तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते. पेकान, अक्रोड, शेंगदाणे आणि बदाम यांसारख्या काजू आणि संपूर्ण धान्यांमध्ये बायोटिन मुबलक प्रमाणात आढळते. याव्यतिरिक्त, त्यात ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड, व्हिटॅमिन ई, कॅल्शियम, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन बी आणि थायामिन असतात, जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी आणि उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात. याचे नियमित सेवन गर्भधारणेदरम्यान खूप फायदेशीर ठरू शकते.
3. मासे आणि मांस- बायोटिन मासे आणि मांसामध्ये देखील मुबलक प्रमाणात आढळते, जे गर्भधारणेदरम्यान तुमच्या आणि बाळाच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. यामुळे तुम्हाला चांगली झोपही मिळते. तसेच तणाव आणि नैराश्याची समस्या नाही.
4. शेंगा-काळे वाटाणे किंवा बकव्हीट, सोयाबीन आणि इतर शेंगा देखील बायोटिनचे समृद्ध स्त्रोत आहेत, जे केस मजबूत करण्यास आणि स्नायूंचा थकवा टाळण्यास मदत करतात. बायोटिनच्या कमतरतेमुळे अनेकांना चक्कर येणे, पायात मुंग्या येणे यासारख्या समस्याही होतात.
5. फळे आणि भाज्या- अनेक ताजी फळे आणि भाज्या या जीवनसत्वाचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. एवोकॅडो, फुलकोबी, रास्पबेरी, मशरूम, गाजर, काकडी आणि कांद्यामध्ये भरपूर प्रमाणात बायोटिन असते. तसेच, हिरव्या भाज्यांचे सेवन केल्याने आपल्याला अनेक प्रकारचे पोषक द्रव्ये मिळतात.
